腸活

皆さんは便秘に悩まされたことはありますか？

私は普段は快調なタイプなんですが、環境の変化やストレス、特に時間の余裕がない時に一時的に便秘になってしまいます。

この冬、環境の変化と寒さが引き金となり、気がつけば一ヶ月まともに出てない！となり、大慌てで腸活を始めました。

結果的に、便秘は無事解消されましたが、次はこの方法が効くとも限りませんよね。環境に負けない腸作り。難しいです。。

今回試したのはこんな感じです。

便秘解消に役立ったアイテム(私調べ)。

1、朝イチのコップ一杯の水、もしくは白湯など。(定番ですね)

2、腸活体操(ネットや本で見て簡単そうな物を2-3種ピックアップ)

3、コップ一杯の水の後のカップ一杯のコーヒー、イージーファイバーを添えて。

4、キウイフルーツ一個

5、キウイの後はすぐ朝食。ご飯はもち麦ご飯、おかずは自由。

6、ひたすら便意を催すのを待つ。

7、1日の中で少しでも意識して体を動かしたり歩いたりする。

以上です。

特別な事も裏ワザ的な情報もひとつもありません。

ひとつひとつを少しだけ説明しますと、

1の水は炭酸水をよく飲んでました。ただの水や白湯より好きというだけの理由です。

2の体操はストレッチみたいなものと腰まわし体操が簡単に続けられました。

3のコーヒーは、私の日頃の習慣なので、効果は不明です。イージーファイバーは、便の量をますような効果は無く、便を柔らかくする効果があるようです。これだけ飲めば良いわけではなく、食事の中で積極的に食物繊維を摂取することをお勧めします。

ちなみに、私は味噌汁に葉物野菜2-3種類とワカメやメカブなどの海藻類などを入れて食べてました。

4のキウイフルーツ以外にも、パイナップルとか酵素が入っているフルーツが効くようです。

5のもち麦が最強でした(私には)。

6朝食の後は30分くらい時間に余裕があるとベスト

7の運動は気付いた時だけでも大丈夫でした。

と、こんな生活を2ヶ月続けて、便秘でぱんぱんに膨らんでたお腹も元に戻ったのですが、こういう生活をしていると、生きるために食べると言うよりも、出す為に食べるといった感覚になってくるんですよ。。今はイージーファイバーは完全にやめてます。フルーツはたまーに、何故なら毎日食べるにはキウイフルーツはちょっと高い！健康的な食生活って、意外にお金がかかりますね。野菜もフルーツも量を食べるとほんと高い。いっそ1日2食とかにしたいけど、例えば朝食を食べないとなると、どのタイミングで催すんでしょう？

ちょっと一言

腸活とか便秘に効く体操とかをネットで調べると、かなりの確率で凄く怪しい広告とかサイトに引っかかるんですが、あれって大丈夫なんでしょうかねー。JAROに報告案件じゃないの、と思うんですが。。宿便出しただけで、腕とか太ももまで細くなるのか？

まー、私は便秘歴1ヶ月なんで、数ヶ月前の自分に戻っただけで、モデル体型になんて変わってませんが。普通に考えても、大腸の内視鏡検査とか受けるときは下剤で空っぽにするけど、検査の当日別人の様にスリムになって登場する人なんていないよな、、と思うのは私だけなんでしょうか？